{"id":1017,"date":"2022-10-19T13:00:02","date_gmt":"2022-10-19T13:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/"},"modified":"2022-10-19T13:00:02","modified_gmt":"2022-10-19T13:00:02","slug":"etirement-cervical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/","title":{"rendered":"Etirement cervical : comment d\u00e9tendre vos muscles ?"},"content":{"rendered":"<p>Quels que soient notre activit\u00e9 professionnelle, notre \u00e2ge ou notre mode de vie, nos <strong>cervicales<\/strong> sont de nos jours mises \u00e0 rude \u00e9preuve. Les smartphones et leurs sollicitations constantes contribuent \u00e0 nous maintenir dans une <strong>position peu ergonomique<\/strong> : rares sont les individus qui regardent leur \u00e9cran en gardant un port de t\u00eate altier ! Les contractures cervicales peuvent aussi <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/consequences-stress\/\">\u00eatre une cons\u00e9quence du stress<\/a>. En outre, <strong>une raideur cervicale peut engendrer d&rsquo;autres maux<\/strong> : douleurs dorsales, c\u00e9phal\u00e9es, \u00e9paules constamment contract\u00e9es, voire m\u00eame bruxisme ou encore douleurs au coude ou au poignet. Les contractures cervicales sont encore plus fr\u00e9quentes lorsque l&rsquo;on occupe un emploi de bureau. Aussi, il est pertinent de <strong>r\u00e9aliser soi-m\u00eame des \u00e9tirements r\u00e9guliers<\/strong> afin de d\u00e9tendre nuque, muscles scal\u00e8nes et trap\u00e8zes. Quels sont-ils ? Comment les effectuer sans se blesser ? Zoom sur diff\u00e9rents <strong>exercices simples \u00e0 r\u00e9alise<\/strong>r et \u00e0 mettre en place au quotidien.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/32.png.png\"><figcaption>Certaines postures de yoga sont efficaces pour d\u00e9tendre vos cervicales.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-672925d3b3b2d\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-672925d3b3b2d\"  type=\"checkbox\" id=\"item-672925d3b3b2d\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/#Qu%E2%80%99est-ce_que_les_cervicales\" title=\"Qu&rsquo;est-ce que les cervicales ?\">Qu&rsquo;est-ce que les cervicales ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/#Exercices_d%E2%80%99etirement_cervical\" title=\"Exercices d&rsquo;\u00e9tirement cervical\">Exercices d&rsquo;\u00e9tirement cervical<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/#Des_etirements_de_la_nuque_et_des_epaules_en_douceur_grace_au_yoga\" title=\"Des \u00e9tirements de la nuque et des \u00e9paules en douceur gr\u00e2ce au yoga\">Des \u00e9tirements de la nuque et des \u00e9paules en douceur gr\u00e2ce au yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/#Detendre_et_etirer_les_cervicales_a_travers_des_exercices_simples\" title=\"D\u00e9tendre et \u00e9tirer les cervicales \u00e0 travers des exercices simples\">D\u00e9tendre et \u00e9tirer les cervicales \u00e0 travers des exercices simples<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qu%E2%80%99est-ce_que_les_cervicales\"><\/span>Qu&rsquo;est-ce que les cervicales ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les cervicales sont des <strong>vert\u00e8bres<\/strong> reli\u00e9es entre elles par des ligaments, situ\u00e9es <strong>au niveau du cou<\/strong>, au nombre de sept. Couvertes par la musculature de la nuque, elles rejoignent le cr\u00e2ne et les vert\u00e8bres thoraciques, et permettent la mobilit\u00e9 de la t\u00eate et du cou. Les cervicales ne sont pas droites, mais suivent une <strong>l\u00e9g\u00e8re courbe vers l&rsquo;avant<\/strong>. Pour les professionnels des secteurs m\u00e9dical et param\u00e9dical, elles sont nomm\u00e9es de C1 \u00e0 C7. La vert\u00e8bre cervicale C1 est la plus large des vert\u00e8bres cervicales, la C2 est la plus r\u00e9sistante, tandis que les vert\u00e8bres de C3 \u00e0 C7 pr\u00e9sentent une structure identique. En plus de permettre inclinaison, rotation, flexion et extension de la t\u00eate et du cou, elles contribuent \u00e0 prot\u00e9ger la moelle \u00e9pini\u00e8re. Afin de maintenir un \u00e9tat optimal de ses cervicales, il est n\u00e9cessaire de leur accorder toute l&rsquo;attention qu&rsquo;elles m\u00e9ritent et de <strong>les soulager r\u00e9guli\u00e8rement gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9tirements<\/strong>. Par ailleurs, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 pratiquer la relaxation lorsque vous le pouvez, seul, <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/quelles-sont-meilleures-applications-meditation\/\">gr\u00e2ce \u00e0 des applications d\u00e9di\u00e9es<\/a> ou avec un professionnel.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"media\">\n<p><div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"M\u00e9ditation Guid\u00e9e pour une Relaxation Profonde | Anti-stress\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EL6gQWo_aSM?feature=oembed&#038;wmode=opaque\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<\/figure>\n<p><i>Merci \u00e0 la cha\u00eene YouTube Mike M\u00e9ditations pour cette vid\u00e9o de relaxation&nbsp;<\/i><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_d%E2%80%99etirement_cervical\"><\/span>Exercices d&rsquo;\u00e9tirement cervical<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>R\u00e9alisez vos exercices <strong>tout en douceur<\/strong> ! Les cervicales sont fragiles et des mouvements mal effectu\u00e9s peuvent vous faire plus de mal que de bien. En cas de <strong>vertige<\/strong>, de <strong>c\u00e9phal\u00e9e<\/strong> ou de <strong>sensation de picotements dans les bras<\/strong> ou <strong>douleur soudaine<\/strong>, mettez <strong>imm\u00e9diatement fin<\/strong> \u00e0 votre exercice.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Des_etirements_de_la_nuque_et_des_epaules_en_douceur_grace_au_yoga\"><\/span>Des \u00e9tirements de la nuque et des \u00e9paules en douceur gr\u00e2ce au yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <strong>yoga<\/strong> mobilise les muscles de mani\u00e8re douce et contribue \u00e0 leur renforcement. Certaines postures sont particuli\u00e8rement conseill\u00e9es en cas de raideurs cervicales fr\u00e9quentes :&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>chien t\u00eate en bas<\/strong> : les jambes doivent \u00eatre tendues et la t\u00eate en flexion.<\/li>\n<li><strong>salutation au soleil<\/strong> : attention \u00e0 ne pas cambrer le dos, ce qui pourrait entra\u00eener des douleurs au niveau des lombaires.<\/li>\n<li><strong>posture de l&rsquo;enfant <\/strong>: elle offre, en plus d&rsquo;une d\u00e9tente de la nuque, un moment propice \u00e0 la relaxation.<\/li>\n<li><strong>pince debout<\/strong> : basculez en avant sur l&rsquo;expiration et pliez l\u00e9g\u00e8rement les jambes si besoin.<\/li>\n<li><strong>posture du sphinx<\/strong> : effectuez doucement la posture et tenez-la durant une vingtaine de secondes. Elle contribue \u00e9galement \u00e0 la souplesse du bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/31.png.png\"><figcaption>Posture du chien t\u00eate en bas parfaitement r\u00e9alis\u00e9e.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Detendre_et_etirer_les_cervicales_a_travers_des_exercices_simples\"><\/span>D\u00e9tendre et \u00e9tirer les cervicales \u00e0 travers des exercices simples<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>L&rsquo;avantage de cet \u00e9tirement est qu&rsquo;il peut se pratiquer aussi bien assis que debout. Les mains derri\u00e8re la t\u00eate, baissez lentement votre menton vers votre poitrine en poussant votre t\u00eate vers l&rsquo;avant \u00e0 l&rsquo;aide de vos mains. L&rsquo;\u00e9tirement doit \u00eatre ressenti au niveau de la nuque, de mani\u00e8re douce. Tenez la position durant une trentaine de secondes, et r\u00e9p\u00e9tez 3 fois l&rsquo;op\u00e9ration.&nbsp;<br \/>&nbsp;<\/li>\n<li>Debout, commencez par bien rel\u00e2cher vos muscles et laissez vos bras d\u00e9tendus le long du corps. Basculez l\u00e9g\u00e8rement la hanche vers la gauche et inclinez la t\u00eate vers la droite. D\u00e8s la sensation d&rsquo;\u00e9tirement, tenez la position durant 3 secondes et effectuez le mouvement de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 (hanche bascul\u00e9e vers la droite et t\u00eate vers la gauche). R\u00e9alisez cette op\u00e9ration 5 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<br \/>&nbsp;<\/li>\n<li>Sur le dos, agrandissez-vous au maximum en \u00e9tirant les bras vers le haut dans le prolongement de votre corps et poussez avec vos pieds vers le bas.<br \/>&nbsp;<\/li>\n<li>Debout, jambes crois\u00e9es, penchez-vous doucement vers l&rsquo;avant comme pour toucher le sol avec vos mains. Ne forcez surtout pas pour atteindre le sol si vous n&rsquo;y parvenez pas la premi\u00e8re fois, cela viendra petit \u00e0 petit, lorsque cet exercice vous aura permis, en plus de vous d\u00e9tendre au niveau des cervicales, de d\u00e9velopper votre souplesse.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Si vos douleurs persistent<\/strong> malgr\u00e9 des \u00e9tirements r\u00e9guliers ou si ceux-ci vous provoquent des douleurs, cessez imm\u00e9diatement vos exercices et <strong>orientez-vous vers un professionnel<\/strong>. Un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou un ost\u00e9opathe saura vous conseiller au mieux sur la marche \u00e0 suivre pour maintenir vos cervicales dans un \u00e9tat optimal, tout en tenant compte de votre morphologie et de vos capacit\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quels que soient notre activit\u00e9 professionnelle, notre \u00e2ge ou notre mode de vie, nos cervicales sont de nos jours mises \u00e0 rude \u00e9preuve. 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