{"id":1048,"date":"2022-11-29T13:42:56","date_gmt":"2022-11-29T13:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insistance.org\/exercices-soulager-arthrose-hanche\/"},"modified":"2022-11-29T13:42:56","modified_gmt":"2022-11-29T13:42:56","slug":"exercices-soulager-arthrose-hanche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/exercices-soulager-arthrose-hanche\/","title":{"rendered":"Les exercices pour soulager l&rsquo;arthrose de la hanche"},"content":{"rendered":"<p><strong>L&rsquo;arthrose<\/strong> est une <strong>maladie <\/strong>qui touche beaucoup de personnes et elle comporte un c\u00f4t\u00e9 fortement <strong>invalidant<\/strong>. Il n&rsquo;est pas possible de gu\u00e9rir l&rsquo;arthrose, il est cependant possible d&rsquo;en <strong>am\u00e9liorer <\/strong>les sympt\u00f4mes et les fonctions physiques touch\u00e9es. Il est donc important que les personnes souffrant d&rsquo;arthrose agissent sur celle-ci afin d&rsquo;\u00e9viter toute aggravation, si vous \u00eates sujets \u00e0 des douleurs <strong>anormales<\/strong>, veillez \u00e0 consulter votre m\u00e9decin traitant que vous redirigera vers des <strong>profe<\/strong><span><strong>s<\/strong><\/span><strong>sionnels<\/strong> de sant\u00e9 capable de vous soulager et de vous proposer des solutions adapt\u00e9es \u00e0 votre probl\u00e8me.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-67291e9ceb120\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-67291e9ceb120\"  type=\"checkbox\" id=\"item-67291e9ceb120\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/exercices-soulager-arthrose-hanche\/#Qu%E2%80%99est_ce_que_l%E2%80%99arthrose_de_la_hanche\" title=\"Qu&rsquo;est ce que l&rsquo;arthrose de la hanche ?\">Qu&rsquo;est ce que l&rsquo;arthrose de la hanche ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/exercices-soulager-arthrose-hanche\/#Exercices_aidant_a_soulager_les_douleurs_de_l%E2%80%99arthrose_de_la_hanche\" title=\"Exercices aidant \u00e0 soulager les douleurs de l&rsquo;arthrose de la hanche\">Exercices aidant \u00e0 soulager les douleurs de l&rsquo;arthrose de la hanche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/exercices-soulager-arthrose-hanche\/#Quelques_conseils_pour_mieux_vivre_avec_de_l%E2%80%99arthrose\" title=\"Quelques conseils pour mieux vivre avec de l&rsquo;arthrose\">Quelques conseils pour mieux vivre avec de l&rsquo;arthrose<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qu%E2%80%99est_ce_que_l%E2%80%99arthrose_de_la_hanche\"><\/span>Qu&rsquo;est ce que l&rsquo;arthrose de la hanche ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/anupam-mahapatra-Vz0RbclzG_w-unsplash.jpg.jpg\" alt=\"Groupes d'adultes faisant du sport\"><figcaption>Pr\u00e9venir la coxarthrose<\/figcaption><\/figure>\n<p>L&rsquo;arthrose de la hanche correspond \u00e0 <strong>l&rsquo;usure <\/strong>et la <strong>destruction <\/strong>du cartilage de l&rsquo;articulation entre le f\u00e9mur et le bassin, que l&rsquo;on appelle articulation <strong>coxo-f\u00e9morale<\/strong>. L&rsquo;arthrose de la hanche, ou encore <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/coxarthrose\/\">coxarthrose est une maladie chronique<\/a> handicapante au quotidien. Touchant d&rsquo;abord le cartilage, l&rsquo;arthrose \u00e9volue et fini par toucher l&rsquo;enti\u00e8ret\u00e9 de la <strong>structure articulaire<\/strong>, notamment l&rsquo;os situ\u00e9 sous le cartilage et la membrane <strong>synoviale<\/strong>. L&rsquo;arthrose de la hanche fonctionne de mani\u00e8re cyclique comptant une phase <strong>chronique<\/strong>, durant laquelle la douleur et les g\u00eanes au quotidien sont variable ; et une phase <strong>douloureuse aigu\u00ebs<\/strong> pouvant durer plusieurs semaines, cette phase s&rsquo;accompagne d&rsquo;une inflammation articulaire.<\/p>\n<p>La maladie n&rsquo;a pas le m\u00eame <strong>rythme d&rsquo;\u00e9volution<\/strong> chez tout le monde, cette derni\u00e8re peut se d\u00e9velopper assez lentement ou rendre invalide en quelques ann\u00e9es.&nbsp;<\/p>\n<p>La <strong>coxarthrose <\/strong>se retrouve en g\u00e9n\u00e9ral chez les adultes apr\u00e8s 60 ans, tout comme l&rsquo;ost\u00e9oporose, ces deux maladies ne sont pas \u00e0 confondre. L&rsquo;ost\u00e9oporose se caract\u00e9rise par la diminution de la <strong>densit\u00e9 osseuse<\/strong> de la personne touch\u00e9e, ce qui entraine un risque plus \u00e9lev\u00e9 de <strong>fracture<\/strong>, notamment au col du f\u00e9mur, fr\u00e9quente chez les personnes \u00e2g\u00e9es. L&rsquo;arthrose quand \u00e0 elle et comme nous l&rsquo;avons dit, cause des douleurs et diminue la mobilit\u00e9 de l&rsquo;articulation.&nbsp;<\/p>\n<p>Le <strong>vieillissement <\/strong>du corps n&rsquo;est pas la cause principale de l&rsquo;arthrose, il s&rsquo;agit d&rsquo;une maladie d\u00e9clench\u00e9e par l&rsquo;exc\u00e8s de <strong>pression<\/strong> sur le cartilage et peut toucher n&rsquo;importe quelle articulation. Ces articulations touch\u00e9es sont surtout celles supportant le poids du corps tels que les hanches, les genoux ou encore la colonne vert\u00e9brale.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_aidant_a_soulager_les_douleurs_de_l%E2%80%99arthrose_de_la_hanche\"><\/span>Exercices aidant \u00e0 soulager les douleurs de l&rsquo;arthrose de la hanche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/boxed-water-is-better-JpWcneSvhDY-unsplash.jpg.jpg\" alt=\"Femmes faisant du sport\"><figcaption>La pratique d&rsquo;exercices physiques est importante en cas d&rsquo;arthrose.&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n<p>Lorsque l&rsquo;on souffre d&rsquo;arthrose, il est fortement recommand\u00e9 de <strong>pratiquer <\/strong>des <strong>exercices<\/strong>, bien ex\u00e9cut\u00e9 et r\u00e9guli\u00e8rement, ils permettent de lutter contre les douleurs des membres concern\u00e9s. Rien que le fait de <strong>marcher <\/strong>est une activit\u00e9 physique qui limite le d\u00e9veloppement de l&rsquo;arthrose. D&rsquo;autres exercices permettant de lutter contre l&rsquo;arthrose de la hanche sont \u00e0 mettre en \u0153uvre, ils sont simples et efficaces.&nbsp;<\/p>\n<p>Il existe diff\u00e9rents exercices selon <strong>l&rsquo;avancement <\/strong>de l&rsquo;arthrose. Lorsque l&rsquo;arthrose d\u00e9bute, il est possible de d\u00e9tendre la hanche gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9tirements. Vous pouvez \u00e9galement :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Etirer <\/strong>vos muscles en pla\u00e7ant un pied devant l&rsquo;autre (comme pour ex\u00e9cuter une fente avant), prenez appui sur la jambe avant en gardant la jambe arri\u00e8re tendue et en gardant le talon bien \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n<li>Travailler la <strong>flexion <\/strong>de l&rsquo;articulation en vous asseyant sur une chaise, poser ensuite un pied sur un marche pied et penchez vous en avant en gardant le dos bien droit.<\/li>\n<li><strong>Tonifier <\/strong>vos muscles fessiers en vous allongeant sur le dos en gardant les jambes fl\u00e9chies<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsque l&rsquo;arthrose est \u00e0 un stade avanc\u00e9, des exercices plus pouss\u00e9s sont \u00e0 mettre en place :<\/p>\n<ul>\n<li>Prenez une chaise et installez y vous \u00e0 <strong>califourchon <\/strong>et maintenez la position pendant 15 minutes environ, veillez \u00e0 garder votre dos bien droit afin que l&rsquo;exercice soit efficace.<\/li>\n<li>Allongez vous sur le dos, une jambe <strong>tendue <\/strong>et l&rsquo;autre <strong>fl\u00e9chie<\/strong>, enfoncez le talon de la jambe tendue dans le sol.<\/li>\n<li>Allongez vous sur le dos, les deux jambes <strong>tendues<\/strong>, poussez vos talons dans le sol en alternant la gauche et la droite.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelques_conseils_pour_mieux_vivre_avec_de_l%E2%80%99arthrose\"><\/span>Quelques conseils pour mieux vivre avec de l&rsquo;arthrose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wasa-crispbread-izevShcOOvE-unsplash.jpg.jpg\" alt=\"Un homme et une femme pr\u00e9parant un plat bon pour la sant\u00e9\"><figcaption>Pr\u00e9parez vous des plats adapt\u00e9s \u00e0 la lutte contre l&rsquo;arthrose.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Afin de pr\u00e9venir un maximum l&rsquo;arthrose, il est important d&rsquo;adopter quelques <strong>habitudes <\/strong>qui vous aideront \u00e0 combattre l&rsquo;arthrose. Par exemple, le pratique de sport <strong>r\u00e9gulier <\/strong>et peu intense est recommand\u00e9. Restez en <strong>inactivit\u00e9 <\/strong>est mauvais pour l&rsquo;arthrose, la meilleure solution est de maintenir une certaine activit\u00e9 physique.&nbsp;<\/p>\n<p>Certaines choses ne sont plus \u00e0 faire, comme le port de charges <strong>trop lourde<\/strong>, m\u00e9nagez vous afin d&rsquo;\u00e9viter toute d\u00e9gradation.&nbsp;<\/p>\n<p>Si vous vous d\u00e9placez beaucoup \u00e0 pied, il est peut \u00eatre une bonne id\u00e9e pour vous de vous offrir des semelles <strong>orthop\u00e9diques<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p>Certaines professionnels conseillent aux personnes souffrant d&rsquo;arthrose d&rsquo;adopter un <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/soulager-arthrose-alimentation\/\">r\u00e9gime sp\u00e9ciale permettant de soulager l&rsquo;arthrose<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;arthrose est une maladie qui touche beaucoup de personnes et elle comporte un c\u00f4t\u00e9 fortement invalidant. 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