{"id":1055,"date":"2022-12-01T08:40:35","date_gmt":"2022-12-01T08:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/"},"modified":"2023-05-12T08:27:06","modified_gmt":"2023-05-12T08:27:06","slug":"petit-dejeuner-anti-arthrose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/","title":{"rendered":"Le petit d\u00e9jeuner anti-arthrose"},"content":{"rendered":"<p>\u00ab\u00a0On est ce que l&rsquo;on mange\u00a0\u00bb. Si le dicton peut pr\u00eater \u00e0 sourire, il est scientifiquement prouv\u00e9 qu&rsquo;une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est en tout point <strong>b\u00e9n\u00e9fique pour se maintenir en bonne sant\u00e9 physique et mentale<\/strong>. Protection contre les risques d&rsquo;AVC, de cancer, de diab\u00e8te de type 2 ou encore d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9, un r\u00e9gime alimentaire complet constitue une v\u00e9ritable barri\u00e8re <strong>contre l&rsquo;apparition ou le d\u00e9veloppement de nombreuses maladies<\/strong>. Et les douleurs articulaires, comme l&rsquo;arthrose et ses nombreuses formes (<a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/reconnaitre-arthrose-zygapophysaire\/\">zygapophysaire <\/a>notamment) ou encore l&rsquo;arthrite n&rsquo;\u00e9chappent pas \u00e0 la r\u00e8gle. Mais quels sont les aliments \u00ab\u00a0anti-arthrose\u00a0\u00bb de r\u00e9f\u00e9rence ? Et au contraire, que doit-on proscrire pour <strong>pr\u00e9server ses articulations et soulager les douleurs<\/strong> ? Nous vous d\u00e9voilons dans cet article le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour soulager le mal articulaire via l&rsquo;alimentation et ainsi commencer la journ\u00e9e avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/brooke-lark-HlNcigvUi4Q-unsplash.jpg.jpg\" alt=\"Petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9\" \/><figcaption>Un d\u00e9jeuner riche et \u00e9quilibr\u00e9 \u00a0<\/figcaption><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-6729230ae3206\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-6729230ae3206\"  type=\"checkbox\" id=\"item-6729230ae3206\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/#Les_aliments_a_eviter_en_cas_d%E2%80%99arthrose\" title=\"Les aliments \u00e0 \u00e9viter en cas d&rsquo;arthrose\">Les aliments \u00e0 \u00e9viter en cas d&rsquo;arthrose<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/#Les_aliments_anti-arthrose\" title=\"Les aliments anti-arthrose\">Les aliments anti-arthrose<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/#Le_petit-dejeuner_ideal_pour_combattre_les_douleurs_articulaires\" title=\"Le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour combattre les douleurs articulaires\">Le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour combattre les douleurs articulaires<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/#Smoothie_de_fruits_rouges_agremente_d%E2%80%99amandes_effilees\" title=\"Smoothie de fruits rouges agr\u00e9ment\u00e9 d&rsquo;amandes effil\u00e9es\">Smoothie de fruits rouges agr\u00e9ment\u00e9 d&rsquo;amandes effil\u00e9es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/#Bowl_cake_de_flocons_d%E2%80%99avoine_a_la_banane\" title=\"Bowl cake de flocons d&rsquo;avoine \u00e0 la banane\">Bowl cake de flocons d&rsquo;avoine \u00e0 la banane<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/petit-dejeuner-anti-arthrose\/#Quelques_conseils_a_suivre_pour_creer_votre_propre_regime_anti-arthrose\" title=\"Quelques conseils \u00e0 suivre pour cr\u00e9er votre propre r\u00e9gime anti-arthrose\">Quelques conseils \u00e0 suivre pour cr\u00e9er votre propre r\u00e9gime anti-arthrose<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_aliments_a_eviter_en_cas_d%E2%80%99arthrose\"><\/span>Les aliments \u00e0 \u00e9viter en cas d&rsquo;arthrose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce que l&rsquo;on nomme commun\u00e9ment arthrose est en r\u00e9alit\u00e9 une <strong>d\u00e9gradation progressive des cartilages accompagn\u00e9e d&rsquo;inflammations<\/strong> (responsables de la sensation de douleur). Et bien que l&rsquo;apparition de probl\u00e8mes articulaires soit multifactorielle et parfois difficile \u00e0 r\u00e9soudre (vieillissement, traumatismes, anomalies posturales, h\u00e9r\u00e9dit\u00e9&#8230;), <strong>d&rsquo;autres facteurs tels que l&rsquo;alimentation peuvent aggraver le ph\u00e9nom\u00e8ne<\/strong> et surtout sa perception en termes de douleur. <strong>On \u00e9vitera donc de consommer toute nourriture favorisant l&rsquo;inflammation<\/strong>. Il s&rsquo;agit notamment des <strong>aliments particuli\u00e8rement riches en acides gras satur\u00e9s et en acides uriques<\/strong>, deux mol\u00e9cules \u00e0 tendance inflammatoire susceptibles de provoquer des douleurs articulaires encore plus intenses.<\/p>\n<p>Les aliments reconnus comme inflammatoires sont :<\/p>\n<ul>\n<li>les <strong>produits laitiers<\/strong><\/li>\n<li>les <strong>\u0153ufs\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>les <strong>viandes rouges et industrielles<\/strong> (charcuteries)<\/li>\n<li>les <strong>fritures<\/strong><\/li>\n<li>les <strong>fast-food <\/strong>et tout type de<strong> cuisine riche en sel et en sucre raffin\u00e9<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Le petit d\u00e9jeuner, par son aspect traditionnellement sucr\u00e9 en France, est donc un repas qui doit \u00eatre compos\u00e9 avec minutie. Veillez donc \u00e0 mesurer (voire m\u00eame supprimer) votre consommation de <strong>yahourt, lait, confiture, p\u00e2te \u00e0 tartiner et autres produits transform\u00e9s \u00e0 fort indice glyc\u00e9mique<\/strong> pour \u00e9pargner vos articulations d\u00e8s la matin\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_aliments_anti-arthrose\"><\/span>Les aliments anti-arthrose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1248 size-full\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1.png\" alt=\"infographie quels aliment quand on a de l'arthrose\" width=\"2245\" height=\"1587\" srcset=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1.png 2245w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1-300x212.png 300w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1-1024x724.png 1024w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1-768x543.png 768w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1-1536x1086.png 1536w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/1-2048x1448.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 2245px) 100vw, 2245px\" \/><\/p>\n<p>S&rsquo;il existe des aliments \u00e0 bannir \u00e0 tout prix chez les personnes sujettes aux douleurs articulaires, d&rsquo;autres denr\u00e9es vous permettront \u00e0 l&rsquo;inverse d&rsquo;anticiper l&rsquo;apparition d&rsquo;arthrose et m\u00eame de lutter contre son d\u00e9veloppement une fois la maladie install\u00e9e <strong>tout en soulageant la douleur arthritique<\/strong>. Il n&rsquo;est donc jamais trop tard pour mettre fin aux douleurs articulaire par le biais d&rsquo;une alimentation adapt\u00e9e. Pour ce qui est du petit-d\u00e9jeuner, on identifie plusieurs aliments \u00e0 l&rsquo;action th\u00e9rapeutique notable contre les signes d&rsquo;arthrose <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/coxarthrose\/\">et autres coxarthroses<\/a>.<\/p>\n<p>On note par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>les <strong>fruits en tout genre<\/strong> et notamment <strong>myrtilles<\/strong>, <strong>m\u00fbres, pruneaux et framboises<\/strong><\/li>\n<li>les <strong>fruits \u00e0 \u00e9cale<\/strong> comme les <strong>noix<\/strong>, les <strong>pistaches <\/strong>ou encore les <strong>noisettes<\/strong><\/li>\n<li>les <strong>l\u00e9gumes<\/strong>, en particulier <strong>l&rsquo;artichaut<\/strong>, les <strong>\u00e9pinards<\/strong> ou encore le <strong>c\u00e9leri\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>les <strong>l\u00e9gumineuses (haricots, pois chiches, lentilles<\/strong>&#8230;)<\/li>\n<li>les <strong>poissons gras<\/strong> (saumon, thon\u2026), <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/aliments-contenant-omega-3\/\">aliments riches en om\u00e9ga 3<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces denr\u00e9es sont <strong>reconnues pour leur action antioxydante et anti- inflammatoire<\/strong>. Derri\u00e8re ce terme technique se cache en r\u00e9alit\u00e9 une mol\u00e9cule pr\u00e9sente en proportion variable dans la nourriture que l&rsquo;on consomme au quotidien. Une alimentation riche en antioxydant <strong>prot\u00e8ge l&rsquo;organisme de l&rsquo;effet des radicaux libres<\/strong>, un autre type de mol\u00e9cules <strong>responsable du vieillissement cellulaire<\/strong>. En des termes plus accessibles, se nourrir de produits riches en antioxydant minimise la d\u00e9gradation de nos cellules, arthrose et autres douleurs articulaires comprises.<\/p>\n<p>Dans le cadre du petit-d\u00e9jeuner, on peut donc facilement imaginer <strong>concevoir un encas fruit\u00e9 et riche en ol\u00e9agineux<\/strong>. Prenez cependant garde \u00e0 opter pour des <strong>fruits frais et de saison<\/strong> pour maximiser les b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_petit-dejeuner_ideal_pour_combattre_les_douleurs_articulaires\"><\/span>Le petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al pour combattre les douleurs articulaires<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous voulez commencer la journ\u00e9e en prenant soin de vos articulations ? Voici 2 id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuner adapt\u00e9 pour freiner l&rsquo;arthrose :<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Smoothie_de_fruits_rouges_agremente_d%E2%80%99amandes_effilees\"><\/span>Smoothie de fruits rouges agr\u00e9ment\u00e9 d&rsquo;amandes effil\u00e9es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c0 la fois frais et plaisant en bouche, le smoothie de fruits rouges est une recette anti-arthrose incontournable pour le petit-d\u00e9jeuner et autres encas.<\/p>\n<p><strong>Recette :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0150g de <strong>fraises<\/strong><\/li>\n<li>100g de <strong>myrtilles<\/strong><\/li>\n<li>4 c. \u00e0 soupe d&rsquo;<strong>amandes effil\u00e9es<\/strong><\/li>\n<li>\u00a02 c. \u00e0 caf\u00e9 de <strong>miel\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00e9langez tous les ingr\u00e9dients dans un mixeur jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;obtention d&rsquo;un smoothie \u00e0 la <strong>texture onctueuse<\/strong>.<\/p>\n<p>Id\u00e9al et l\u00e9ger pour vos matin\u00e9es d&rsquo;\u00e9t\u00e9, ce v\u00e9ritable shaker anti-arthrose r\u00e9duira le risque d&rsquo;inflammation articulaire <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/symptomes-arthrose-poignet\/\">et soulagera par exemple l&rsquo;arthrose au poignet<\/a>.<\/p>\n<p>Si le smoothie ne suffit pas \u00e0 vous rassasier, <strong>accompagnez-le de quelques galettes de sarrasin ou d&rsquo;une tranche de pain complet <\/strong>et vous b\u00e9n\u00e9ficierez d&rsquo;un d\u00e9jeuner plus copieux.<\/p>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/sara-cervera-cjiJUfFCoUs-unsplash.jpg.jpg\" alt=\"Smoothie au fruits rouges\" \/><figcaption>R\u00e9sultat : un smoothie gourmand bon pour vos articulations<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bowl_cake_de_flocons_d%E2%80%99avoine_a_la_banane\"><\/span>Bowl cake de flocons d&rsquo;avoine \u00e0 la banane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Plus copieux, le bowl cake sans \u0153ufs est une recette parfaitement adapt\u00e9e aux froides matin\u00e9es hivernales.<\/p>\n<p><strong>Recette :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>50g de <strong>flocons d&rsquo;avoine<\/strong><\/li>\n<li>30 ml de <strong>lait v\u00e9g\u00e9tal<\/strong><\/li>\n<li>1 <strong>banane\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>1\/2 c. \u00e0 caf\u00e9 de <strong>cannelle<\/strong><\/li>\n<li>1 poign\u00e9e de<strong> noix<\/strong><\/li>\n<li>100g de <strong>compote<\/strong><\/li>\n<li>5g de <strong>levure chimique<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>1. M\u00e9langez les flocons d&rsquo;avoine, la compote et le lait v\u00e9g\u00e9tal jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;obtention d&rsquo;une<strong> p\u00e2te homog\u00e8ne<\/strong>.<\/p>\n<p>2.Versez ensuite la cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de levure chimique.<\/p>\n<p>3.\u00c9crasez la banane \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une fourchette, puis ajoutez-la \u00e0 votre pr\u00e9paration.<\/p>\n<p>4.Parsemez de noix et ajouter la cannelle pour rehausser le go\u00fbt.<\/p>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alex-motoc-v77vc1iAK18-unsplash.jpg.jpg\" alt=\"Porridge &quot;healty&quot;\" \/><figcaption>Le porridge constitue l&rsquo;une des variantes gourmandes au bowl cake \u00e0 la banane<\/figcaption><\/figure>\n<p>En plus de combattre l&rsquo;arthrose, ces 2 recettes saines et \u00e9quilibr\u00e9es vous apporteront toutes les vitamines n\u00e9cessaires pour garder la forme autant physiquement que mentalement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelques_conseils_a_suivre_pour_creer_votre_propre_regime_anti-arthrose\"><\/span>Quelques conseils \u00e0 suivre pour cr\u00e9er votre propre r\u00e9gime anti-arthrose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les recettes de petit-d\u00e9jeuner que nous vous proposons vous poussent \u00e0 \u00e9tablir un r\u00e9gime alimentaire enti\u00e8rement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la lutte contre les douleurs articulaires ? Voici la marche \u00e0 suivre pour faire le tri dans les aliments et composer votre propre repas pour soulager l&rsquo;arthrose :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9vitez les aliments ultra transform\u00e9s<\/strong> au profit des produits frais et \u00e9quilibr\u00e9s.<\/li>\n<li>Pour le d\u00e9jeuner comme pour le diner, il est conseill\u00e9 de <strong>respecter une proportion de l\u00e9gumes d&rsquo;environ la moiti\u00e9 de l&rsquo;assiette.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Privil\u00e9giez les produits au PH alcalin<\/strong> (fruits et l\u00e9gumes) et <strong>\u00e9vitez les denr\u00e9es acides<\/strong> (sodas, plats industriels, viandes et laitages).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Finalement, vous pouvez aussi <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/soulager-arthrose-alimentation\/\">vous inspirer de nos recettes pour soulager l&rsquo;arthrose<\/a> et concocter votre recette de saison.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab\u00a0On est ce que l&rsquo;on mange\u00a0\u00bb. 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