{"id":1130,"date":"2023-02-21T08:53:31","date_gmt":"2023-02-21T08:53:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/"},"modified":"2023-02-21T08:53:31","modified_gmt":"2023-02-21T08:53:31","slug":"contracture-musculaire-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/","title":{"rendered":"Contracture musculaire du dos : causes, sympt\u00f4mes et traitement"},"content":{"rendered":"<p>Le <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/que-faire-mal-dos\/\">mal de dos est un des motifs les plus courants de <strong>consultation m\u00e9dicale<\/strong><\/a>. La contracture musculaire correspond \u00e0 une contraction <strong>involontaire d\u2019un ou plusieurs muscles<\/strong>, qui est durable dans la plupart des cas. Lorsque celles-ci se situe dans le dos, elles peuvent \u00eatre tr\u00e8s douloureuses et handicapantes, le fait que ces contractions soient incontr\u00f4lables renforce le c\u00f4t\u00e9 d\u00e9sagr\u00e9able pour la personne touch\u00e9e. La contraction des muscles est contr\u00f4l\u00e9e par notre cerveau, par exemple, lorsque l\u2019on tr\u00e9buche, le cerveau va naturellement essayer de nous redonner de l\u2019\u00e9quilibre en contractant certains muscles du dos sans que nous y pensions. Ces r\u00e9flexes ont l\u2019avantage de nous prot\u00e9ger de mani\u00e8re instinctive mais peuvent s\u2019av\u00e9rer handicapante lorsque les contractions sont incontr\u00f4lables. La contracture peut s\u2019apparenter \u00e0 une <strong>sensation de raideur<\/strong> dans le dos.&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-67291e112dd7a\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-67291e112dd7a\"  type=\"checkbox\" id=\"item-67291e112dd7a\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Les_causes_possibles_d%E2%80%99une_contracture_musculaire\" title=\"Les causes possibles d\u2019une contracture musculaire\">Les causes possibles d\u2019une contracture musculaire<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Une_activite_physique_trop_intense\" title=\"Une activit\u00e9 physique trop intense\">Une activit\u00e9 physique trop intense<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#L%E2%80%99absence_d%E2%80%99hydratation\" title=\"L\u2019absence d\u2019hydratation\">L\u2019absence d\u2019hydratation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#L%E2%80%99adoption_d%E2%80%99une_mauvaise_posture\" title=\"L\u2019adoption d\u2019une mauvaise posture\">L\u2019adoption d\u2019une mauvaise posture<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#La_fatigue\" title=\"La fatigue&nbsp;\">La fatigue&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Le_stress\" title=\"Le stress\">Le stress<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Quels_en_sont_les_symptomes\" title=\"Quels en sont les sympt\u00f4mes&nbsp;?\">Quels en sont les sympt\u00f4mes&nbsp;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Comment_traiter_une_contracture_musculaire\" title=\"Comment traiter une contracture musculaire&nbsp;?\">Comment traiter une contracture musculaire&nbsp;?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Un_repos_prolonge\" title=\"Un repos prolong\u00e9\">Un repos prolong\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Un_massage_reparateur\" title=\"Un massage r\u00e9parateur\">Un massage r\u00e9parateur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/contracture-musculaire-dos\/#Appliquer_du_chaud\" title=\"Appliquer du chaud\">Appliquer du chaud<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_causes_possibles_d%E2%80%99une_contracture_musculaire\"><\/span>Les causes possibles d\u2019une contracture musculaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/62.png.png\" alt=\"Homme de dos souffrant de douleur dorsales s'automassant les lombaires avec sa main droite\"><figcaption>Plusieurs causes peuvent \u00eatre \u00e0 l&rsquo;origine de la contracture musculaire dorsale\u2026<\/figcaption><\/figure>\n<p>Les causes de la contracture sont souvent li\u00e9es les unes aux autres&nbsp;: ce qui entraine un risque de douleur plus importante. Voici quelques causes pouvant g\u00e9n\u00e9rer des contractions musculaires au niveau du dos, rappelons que seul <strong>l\u2019avis d\u2019un m\u00e9decin<\/strong> compte, si vous souffrez de ce type de douleurs, consultez votre m\u00e9decin pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un traitement adapt\u00e9.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_activite_physique_trop_intense\"><\/span>Une activit\u00e9 physique trop intense<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le fait de pratiquer un sport ou une activit\u00e9 physique en g\u00e9n\u00e9rale de mani\u00e8re inadapt\u00e9e augmente les risques de souffrir de contractions musculaires. Les vert\u00e8bres soutiennent tout le corps et est la premi\u00e8re partie touch\u00e9e en cas d\u2019effort physique trop intense ou mal ex\u00e9cut\u00e9. Il est donc important de bien ex\u00e9cuter les mouvements, lorsque vous faites de la musculation par exemple, afin d\u2019\u00e9viter toute tension.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L%E2%80%99absence_d%E2%80%99hydratation\"><\/span>L\u2019absence d\u2019hydratation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour rester en bonne sant\u00e9, il est primordial de maintenir un <strong>bon niveau d\u2019hydratation<\/strong>, surtout suite \u00e0 un effort physique. Bien s\u2019hydrater permet au corps de se remettre plus facilement d\u2019une s\u00e9ance de sport ou d\u2019un effort physique ponctuel. Boire beaucoup d\u2019eau pr\u00e9vient l\u2019apparition de courbatures et autres contractions musculaires, en plus d\u2019avoir un grand d\u2019effets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, sur la peau ou encore la digestion.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L%E2%80%99adoption_d%E2%80%99une_mauvaise_posture\"><\/span>L\u2019adoption d\u2019une mauvaise posture<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dans le cas o\u00f9 vous exerceriez une profession s\u00e9dentaire, il est important de garder une bonne posture, de nombreux employ\u00e9s de bureau souffrent de tendinites et\/ou de maux de dos car ils ne se tiennent de la meilleure des mani\u00e8res \u00e0 leur poste. Si vous restez beaucoup assis durant vos journ\u00e9es, une mauvaise posture peut <strong>entrainer des tensions<\/strong> et des contractures, notamment au niveau du dos.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_fatigue\"><\/span>La fatigue&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un \u00e9tat de fatigue g\u00e9n\u00e9ral favorise l\u2019apparition de contractions musculaires de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Si vous vous sentez fatigu\u00e9s, reposez-vous au maximum et voyez si vos douleurs diminuent.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_stress\"><\/span>Le stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Comme nous le savons, le stress peut entrainer de nombreux probl\u00e8mes physiques, d\u2019autant plus lorsque le stress perdure et devient chronique. En situation de stress, nous avons <strong>tendance \u00e0 \u00eatre plus tendu<\/strong>, si vous \u00eates dans cette situation, essayez de venir \u00e0 bout de ce stress par le biais de diff\u00e9rentes m\u00e9thodes selon votre stade de stress.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_en_sont_les_symptomes\"><\/span>Quels en sont les sympt\u00f4mes&nbsp;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/63.png.png\" alt=\"Jeune femme se tenant les cervicales\"><figcaption>Surveillez les sympt\u00f4mes en cas de contracture\u2026<\/figcaption><\/figure>\n<p>Les contractions musculaires peuvent \u00eatre ressenties partout dans le dos, de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale, o\u00f9 se trouvent nos muscles. Dans la plupart des cas, les douleurs se situent au niveau des lombaires ou dans le haut du dos. Il peut arriver que les muscles touch\u00e9s soient diff\u00e9rents, selon l\u2019activit\u00e9 physique pratiqu\u00e9e ou la cause ayant engendr\u00e9e la contraction musculaire.&nbsp;<\/p>\n<p>Les sympt\u00f4mes d\u00e9crient par les personnes touch\u00e9es par des contractures sont les suivants&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>Sensation de faiblesse,<\/li>\n<li><strong>Douleurs ressenties<\/strong> dans le haut du dos et\/ou aux lombaires,<\/li>\n<li>Difficult\u00e9s \u00e0 bouger ou se pencher en avant,<\/li>\n<li><strong>N\u0153ud<\/strong> dans le dos,<\/li>\n<li>Augmentation du niveau de douleur apr\u00e8s une activit\u00e9 physique ou une journ\u00e9e de travail.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces sympt\u00f4mes sont assez similaires \u00e0 ceux ressenties lors d\u2019une courbature, mais il est possible de diff\u00e9rencier ces deux douleurs. La douleur d\u2019une courbature apparait dans les 24 \u00e0 72 heures <strong>apr\u00e8s une activit\u00e9 physique<\/strong> <strong>intense<\/strong> et ne durent quelques jours. Cependant, la douleur associ\u00e9e \u00e0 une contracture musculaire apparait pen<strong>dant l\u2019effort ou quelques heures apr\u00e8s<\/strong>, et peut durer jusqu\u2019\u00e0 <strong>plusieurs semaines<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p>Notez par ailleurs que le temps de r\u00e9cup\u00e9ration d\u00e9pend de l\u2019organisme de la personne touch\u00e9e.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_traiter_une_contracture_musculaire\"><\/span>Comment traiter une contracture musculaire&nbsp;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/64.png.png\" alt=\"Jeune femme de dos se tenant les lombaires\"><figcaption>Si vous souffrez, n&rsquo;attendez plus et consultez votre m\u00e9decin traitant\u2026<\/figcaption><\/figure>\n<p>Afin d\u2019\u00e9viter toutes complications, il est important de traiter la contracture le plus rapidement possible, pensez \u00e0 <strong>consulter votre m\u00e9decin traitant<\/strong> pour que ce dernier vous dirige vers les bons praticiens, ou vous propose un traitement efficace selon vos sympt\u00f4mes. Une contracture non trait\u00e9e et persistante peut entrainer une d\u00e9chirure du muscle ou des <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/troubles-articulaires\/\">troubles articulaires<\/a> qui sont plus difficiles \u00e0 traiter. <strong>Favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration&nbsp;<\/strong>et soulager la douleur en optant pour ces traitements naturels.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_repos_prolonge\"><\/span>Un repos prolong\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de r\u00e9cup\u00e9rer rapidement est de s\u2019accorder un repos prolong\u00e9. Le tout est <strong>d\u2019\u00e9viter les torsions<\/strong> et de pr\u00e9server les muscles du dos de toute sollicitation. Demander l\u2019avis d\u2019un m\u00e9decin avant de reprendre trop soudainement toutes activit\u00e9s physiques demandant trop de mouvements \u00e0 votre dos.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_massage_reparateur\"><\/span>Un massage r\u00e9parateur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un massage r\u00e9alis\u00e9 par un professionnel est un tr\u00e8s bon moyen de r\u00e9cup\u00e9rer naturellement et pour soulager la douleur induite par la contracture. Le massage permet notamment de r\u00e9duire les tensions dans le muscle touch\u00e9 et vous donnera un r\u00e9el sentiment de bien-\u00eatre. Pour se remettre d\u2019une contracture musculaire du dos, un \u00e0 deux massages par jour peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires, pour que ces massages soient bien efficaces, il est recommand\u00e9 de se rendre chez un <strong>kin\u00e9sith\u00e9rapeute professionnel<\/strong>, vous pouvez \u00e9galement vous rendre chez un <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/massotherapie\/\">massoth\u00e9rapeute, r\u00e9alisant des massages th\u00e9rapeutiques<\/a>. Si la contracture touche directement les vert\u00e8bres, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter de les toucher directement lors d\u2019un massage.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Appliquer_du_chaud\"><\/span>Appliquer du chaud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La chaleur favorise la d\u00e9contraction du muscle et est <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/seance-de-relaxation-anti-stress-insistance\/\">un des diff\u00e9rents moyens de se relaxer<\/a> et d\u2019apaiser les \u00e9ventuelles tensions. L\u2019application d\u2019une bouillotte chaude sur la zone touch\u00e9e entrainera une <strong>\u00e9limination des toxines<\/strong> pr\u00e9sentes dans les tissus et favorise la circulation sanguine, c\u2019est la m\u00e9thode la plus simple et accessible.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour conclure, voici quelques bonnes habitudes prendre afin de pr\u00e9venir l\u2019apparition de contraction musculaire du dos&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Echauffez-vous<\/strong> avant toute activit\u00e9 physique, surtout si elle sollicite le dos,<\/li>\n<li>Etirez-vous apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sport,<\/li>\n<li>Proc\u00e9der \u00e0 un <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/\">\u00e9tirement cervical pour d\u00e9tendre vos muscles<\/a>,<\/li>\n<li><strong>Hydratez-vous<\/strong> et adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e&nbsp;<\/li>\n<li>Dormez suffisamment,<\/li>\n<li>Ne courbez pas le dos lorsque vous vous baissez,<\/li>\n<li>Musclez votre dos,<\/li>\n<li>Lorsque vous \u00eates assis pendant plusieurs heures (en bureau), <strong>adoptez une bonne posture.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mal de dos est un des motifs les plus courants de consultation m\u00e9dicale. 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