{"id":1161,"date":"2023-03-15T08:21:29","date_gmt":"2023-03-15T08:21:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insistance.org\/?p=1161"},"modified":"2023-03-15T08:21:32","modified_gmt":"2023-03-15T08:21:32","slug":"douleur-trapezes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/","title":{"rendered":"Mal aux trap\u00e8zes : comment soulager la douleur ?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Les trap\u00e8zes<\/strong> sont des muscles du dos qui permettent de hausser, de baisser ou encore de tirer les \u00e9paules en arri\u00e8re. <strong>Le stress<\/strong> ou une <strong>mauvaise posture<\/strong> peut entra\u00eener des douleurs au niveau de cette zone cervicale ainsi que des maux de t\u00eate. Il est primordial de prendre soin de ces muscles puisqu&rsquo;ils risquent de cr\u00e9er des situations handicapantes dans votre vie quotidienne. Nous vous aidons dans cet article \u00e0 comprendre et \u00e0 <strong>soulager votre douleur au trap\u00e8ze.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/photos-gratuite\/jeune-femme-afro-aux-cheveux-boucles-masse-muscles-tendus-douleurs-dans-cou-spasmes-peau-foncee-porte-soutien-gorge-sport-isole-fond-blanc_273609-32106.jpg?size=626&amp;ext=jpg&amp;ga=GA1.1.83482761.1674051263&amp;semt=ais\" alt=\"Femme souffrant des trap\u00e8zes\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-67291e077425a\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-67291e077425a\"  type=\"checkbox\" id=\"item-67291e077425a\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Origine_de_la_douleur_aux_trapezes\" title=\"Origine de la douleur aux trap\u00e8zes&nbsp;\">Origine de la douleur aux trap\u00e8zes&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Le_stress\" title=\"Le stress&nbsp;\">Le stress&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Le_mode_de_vie\" title=\"Le mode de vie\">Le mode de vie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Les_cervicalgies\" title=\"Les cervicalgies\">Les cervicalgies<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Comment_reconnaitre_une_douleur_causee_par_les_trapezes\" title=\"Comment reconna\u00eetre une douleur caus\u00e9e par les trap\u00e8zes ?&nbsp;&nbsp;\">Comment reconna\u00eetre une douleur caus\u00e9e par les trap\u00e8zes ?&nbsp;&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Symptomes_apres_un_choc_traumatique\" title=\"Sympt\u00f4mes apr\u00e8s un choc traumatique&nbsp;\">Sympt\u00f4mes apr\u00e8s un choc traumatique&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Autres_symptomes\" title=\"Autres sympt\u00f4mes&nbsp;\">Autres sympt\u00f4mes&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Comment_soulager_la_contracture_du_trapeze\" title=\"Comment soulager la contracture du trap\u00e8ze ?\u00a0\">Comment soulager la contracture du trap\u00e8ze ?\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Le_renforcement_musculaire\" title=\"Le renforcement musculaire&nbsp;\">Le renforcement musculaire&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#Les_massages_pour_detendre_le_muscle\" title=\"Les massages pour d\u00e9tendre le muscle&nbsp;\">Les massages pour d\u00e9tendre le muscle&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/douleur-trapezes\/#L%E2%80%99osteopathie\" title=\"L&rsquo;ost\u00e9opathie&nbsp;\">L&rsquo;ost\u00e9opathie&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Origine_de_la_douleur_aux_trapezes\"><\/span>Origine de la douleur aux trap\u00e8zes&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_stress\"><\/span>Le stress&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dans notre soci\u00e9t\u00e9 soumise \u00e0 une <strong>pression intense<\/strong>, remplie de d\u00e9lais, de situations financi\u00e8res pr\u00e9occupantes et d\u2019actualit\u00e9s alarmantes, nous sommes nombreux \u00e0 sentir le poids du monde sur nos \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/consequences-stress\/\">Le stress<\/a> est la principale <strong>cause de la douleur aux trap\u00e8zes<\/strong>, car il s\u2019agit des premiers muscles que nous sollicitons lorsque que nous sommes en situation d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, notre corps ressent ce stress et provoque une r\u00e9ponse physique, en cr\u00e9ant le plus souvent une sorte de <strong>repli sur soi<\/strong> et une fermeture de nos \u00e9paules. Cela indique d&rsquo;une certaine fa\u00e7on une<strong> <\/strong>protection contre les agressions ext\u00e9rieures.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cette position provoque une <strong>contraction du trap\u00e8ze<\/strong>, dont le r\u00e9sultat est la douleur. Il s\u2019agit d\u2019un m\u00e9canisme d&rsquo;auto-d\u00e9fense inn\u00e9 face \u00e0 une agression subie, qu\u2019elle soit <strong>physique<\/strong> ou <strong>psychologique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_mode_de_vie\"><\/span>Le mode de vie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se tenir la t\u00eate en avant, rester dans la m\u00eame position toute la journ\u00e9e ou simplement tenir votre t\u00e9l\u00e9phone entre votre oreille et votre \u00e9paule sont des <strong>habitudes de vie<\/strong> qui&nbsp; peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de la<strong> douleur aux trap\u00e8zes<\/strong>. En effet, elles peuvent se faire ressentir \u00e0 travers votre corps si celles-ci ne sont pas bonnes. Voici une petite liste d\u2019actions pouvant entra\u00eener une douleur aux trap\u00e8zes :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Porter un sac \u00e0 main trop lourd\u00a0<br><\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019allaitement<br>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir en adoptant une mauvaise posture\u00a0<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ne pas faire d<a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/etirement-cervical\/\">&lsquo;\u00e9tirements cervicaux<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_cervicalgies\"><\/span>Les cervicalgies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines cervicalgies, qu&rsquo;elles soient brutales ou non, peuvent \u00eatre la source de la douleur aux trap\u00e8zes. Elles se traduisent par la survenue d&rsquo;une contracture d&rsquo;un ou de plusieurs muscles du cou et entra\u00eenent une <strong>douleur vive<\/strong>, accompagn\u00e9e d&rsquo;une <strong>g\u00eane<\/strong> importante dans les mouvements du <strong>cou<\/strong>, de la<strong> t\u00eate<\/strong>, des <strong>\u00e9paules<\/strong> ou du <strong>dos<\/strong>. Parmi ces cervicalgies, nous retrouvons :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Le <strong>torticolis<\/strong><br><\/li>\n\n\n\n<li>Une raideur nucale<br><\/li>\n\n\n\n<li>Une crampe, contracture ou spasme<br><\/li>\n\n\n\n<li>Le coup du lapin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_reconnaitre_une_douleur_causee_par_les_trapezes\"><\/span>Comment reconna\u00eetre une douleur caus\u00e9e par les trap\u00e8zes ?&nbsp;&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Une douleur caus\u00e9e par les trap\u00e8zes va se ressentir sur des actions de votre corps comme par exemple lorsque vous haussez les \u00e9paules ou, \u00e0 l&rsquo;inverse, que vous les abaissez, lorsque vous tournez ou penchez la t\u00eate, lorsque vous ramenez votre coude au corps et que vous tirez les \u00e9paules vers l&rsquo;arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Symptomes_apres_un_choc_traumatique\"><\/span>Sympt\u00f4mes apr\u00e8s un choc traumatique&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En cas de <strong>chocs traumatiques<\/strong> (chute, coup du lapin, etc.), la cervicalgie peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des troubles qui peuvent survenir apr\u00e8s l\u2019accident comme par exemple :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Des troubles de la vue\u00a0<br><\/li>\n\n\n\n<li>Des troubles auditifs comme des acouph\u00e8nes<br><\/li>\n\n\n\n<li>Des anomalies du sommeil, de la concentration ou de la m\u00e9moire&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autres_symptomes\"><\/span>Autres sympt\u00f4mes&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>D\u2019autres sympt\u00f4mes moins graves en cas de cervicalgie sont souvent pr\u00e9sents tels que :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Des maux de t\u00eate<br><\/li>\n\n\n\n<li>Des sensations de vertiges\u00a0<br><\/li>\n\n\n\n<li>Une sensation de br\u00fblure au niveau des trap\u00e8zes\u00a0<br><\/li>\n\n\n\n<li>Une augmentation de la fatigue<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_soulager_la_contracture_du_trapeze\"><\/span>Comment soulager la contracture du trap\u00e8ze ?\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_renforcement_musculaire\"><\/span>Le renforcement musculaire&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le renforcement musculaire peut <strong>soulager<\/strong> et pr\u00e9venir les douleurs aux trap\u00e8zes.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez r\u00e9aliser des exercices simples \u00e0 faire \u00e0 la maison tels que <strong>le shrug<\/strong> qui consiste \u00e0 prendre une grande respiration et hausser les \u00e9paules 1 \u00e0 2 secondes puis \u00e0 les rel\u00e2cher compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le rowing<\/strong> est aussi un exercice efficace pour soulager votre mal aux trap\u00e8zes : cet exercice consiste\u00a0 \u00e0 pencher votre buste en avant en gardant le dos bien droit et les genoux fl\u00e9chis jusqu&rsquo;\u00e0 une position horizontale puis \u00e0 fl\u00e9chir vos bras pour d\u00e9placer verticalement une charge.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est important de noter qu\u2019il faut r\u00e9aliser les exercices en fonction de vos <strong>capacit\u00e9s<\/strong> donc n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 chercher des alternatives si ces exercices ne sont pas adapt\u00e9s et \u00e0 demander conseil aupr\u00e8s de professionnels. De plus, il n\u2019est pas utile d\u2019effectuer ces exercices dans la douleur, si vous avez besoin de repos avant tout, alors il est important de le privil\u00e9gier et respecter votre corps. Soyez \u00e0 l\u2019\u00e9coute des sensations qui sont l\u00e0 pour vous avertir que vous allez peut-\u00eatre trop loin dans l&rsquo;exercice.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"libe\u0301rez vos trape\u0300zes : 3 exercices\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/asSnQ9X-_EY?feature=oembed&#038;wmode=opaque\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un exercice simple pour soulager ses trap\u00e8zes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Cr\u00e9dits : L&rsquo;ost\u00e9opathe<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_massages_pour_detendre_le_muscle\"><\/span>Les massages pour d\u00e9tendre le muscle&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>D\u00e8s les premiers signes de tension dans la zone des trap\u00e8zes, vous pouvez<strong> <\/strong>faire appel \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/massotherapie\/\">un massoth\u00e9rapeute<\/a> ou vous masser vous-m\u00eame. Si l&rsquo;origine est musculaire, l\u2019application de cr\u00e8me chauffante peut vous aider \u00e0 soulager la douleur.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, si vous n\u2019\u00eates pas enceinte, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles ou appliquer une bouillotte apr\u00e8s le massage.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L%E2%80%99osteopathie\"><\/span>L&rsquo;ost\u00e9opathie&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Les causes de la douleur aux trap\u00e8zes peuvent \u00eatre diverses. Afin de conna\u00eetre l\u2019origine du probl\u00e8me, il faut enqu\u00eater sur vos habitudes de vie et tenter de les changer afin d\u2019am\u00e9liorer <strong>la douleur musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, si vous ne trouvez pas d\u2019explication, votre ost\u00e9opathe est l\u00e0 pour \u00e7a. Il sera en mesure d\u2019avoir des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse sur ce qui peut vous poser probl\u00e8me, mais aussi vous lib\u00e9rer des<strong> tensions <\/strong>de votre corps. Le r\u00f4le de votre ost\u00e9opathe est de redonner de la <strong>mobilit\u00e9<\/strong> \u00e0 votre corps afin qu\u2019il retrouve un <strong>\u00e9quilibre.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les trap\u00e8zes sont des muscles du dos qui permettent de hausser, de baisser ou encore de tirer les \u00e9paules en arri\u00e8re. 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