{"id":489,"date":"2022-04-13T09:00:16","date_gmt":"2022-04-13T09:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.insistance.org\/?p=489"},"modified":"2022-07-20T09:45:20","modified_gmt":"2022-07-20T09:45:20","slug":"aliments-faciles-digerer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/aliments-faciles-digerer\/","title":{"rendered":"Quels aliments pour faciliter la digestion ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/element5-digital-acrBf9BlfvE-unsplash-2-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-889\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/element5-digital-acrBf9BlfvE-unsplash-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/element5-digital-acrBf9BlfvE-unsplash-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/element5-digital-acrBf9BlfvE-unsplash-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/element5-digital-acrBf9BlfvE-unsplash-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/element5-digital-acrBf9BlfvE-unsplash-2.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>La plupart des\u00a0<strong>aliments<\/strong>\u00a0qui facilitent la\u00a0<strong>digestion<\/strong>\u00a0sont ceux qui sont riches en\u00a0<strong>fibres<\/strong>. Les produits alimentaires riches en fibres aident le corps \u00e0 mieux dig\u00e9rer la nourriture, mais aussi \u00e0\u00a0<strong>\u00e9liminer<\/strong>\u00a0les d\u00e9chets du corps. En effet, au-del\u00e0 de contr\u00f4ler votre glyc\u00e9mie, les fibres viennent aussi aider votre \u00e9cosyst\u00e8me\u00a0<strong>intestinal<\/strong>\u00a0\u00e0 mieux dig\u00e9rer, et plus facilement. Voici quelques exemples d\u2019aliments qui pourront vous aider \u00e0 faciliter votre digestion :<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul><li>les&nbsp;<strong>fruits<\/strong>&nbsp;et&nbsp;<strong>l\u00e9gumes<\/strong>&nbsp;: les pommes, les poires, les carottes, les courgettes, les tomates, les haricots verts et le chou<\/li><li>les&nbsp;<strong>grains<\/strong>&nbsp;entiers : le pain complet, les c\u00e9r\u00e9ales, le riz<\/li><li>les l\u00e9gumes secs et&nbsp;<strong>l\u00e9gumineuses<\/strong>&nbsp;: les haricots, les lentilles, les pois chiches<\/li><li>les&nbsp;<strong>noix<\/strong>&nbsp;et les&nbsp;<strong>graines<\/strong>&nbsp;: riches en fibres et&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.insistance.org\/curcuma-antioxydant-nombreux-bienfaits\/\">en&nbsp;<strong>antioxydants<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En mangeant des aliments riches en fibres, vous aider \u00e0\u00a0<strong>pr\u00e9venir<\/strong>\u00a0notamment la\u00a0<strong>constipation<\/strong>\u00a0et les autres probl\u00e8mes de digestion. Mais ces denr\u00e9es sont \u00e0 garder dans votre r\u00e9gime\u00a0<strong>quotidien<\/strong>, puisqu\u2019ils aident votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, et servent aussi \u00e0 pr\u00e9venir de certaines maladies graves. Des troubles\u00a0<strong>cardiaques<\/strong>, mais aussi le\u00a0<strong>diab\u00e8te<\/strong>, peuvent ainsi se d\u00e9velopper plus facilement lorsque votre apport en fibre n\u2019est pas optimal. D\u2019autres maladies moins connues, comme la\u00a0<strong>diverticulose<\/strong>, qui est une anomalie au niveau du gros intestin, et qui appara\u00eet normalement avec l\u2019\u00e2ge, peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 une consommation\u00a0<strong>r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>\u00a0de fibres dans votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-6729239d76d5c\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-6729239d76d5c\"  type=\"checkbox\" id=\"item-6729239d76d5c\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/aliments-faciles-digerer\/#Quelles_boissons_pour_aider_a_digerer\" title=\"Quelles boissons pour aider \u00e0 dig\u00e9rer ?\">Quelles boissons pour aider \u00e0 dig\u00e9rer ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/aliments-faciles-digerer\/#Quelles_aides_pour_faciliter_la_digestion\" title=\"Quelles aides pour faciliter la digestion&nbsp;?\">Quelles aides pour faciliter la digestion&nbsp;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/aliments-faciles-digerer\/#Quels_sont_les_aliments_qui_irritent_l%E2%80%99estomac\" title=\"Quels sont les aliments qui irritent l\u2019estomac ?\">Quels sont les aliments qui irritent l\u2019estomac ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_boissons_pour_aider_a_digerer\"><\/span>Quelles boissons pour aider \u00e0 dig\u00e9rer ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kkkkkkk.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-890\" width=\"298\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kkkkkkk.jpg 584w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/kkkkkkk-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 298px) 100vw, 298px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Il y a plusieurs\u00a0<a href=\"https:\/\/www.madietenligne.fr\/blog\/quelles-sont-les-meilleures-boissons-pour-aider-a-la-digestion\"><strong>boissons<\/strong>\u00a0qui peuvent faciliter la digestion<\/a>. Les boissons chaudes comme le\u00a0<strong>th\u00e9<\/strong>\u00a0et le\u00a0<strong>caf\u00e9<\/strong>sont des diur\u00e9tiques naturels qui aident \u00e0 \u00e9liminer les d\u00e9chets du corps. Les\u00a0<strong>tisanes<\/strong>\u00a0et les infusions de plantes sont \u00e9galement excellentes pour faciliter la digestion. De nombreuses plantes utilis\u00e9es dans les m\u00e9d\u00e9cines douces poss\u00e8dent ainsi des\u00a0<strong>vertus<\/strong>\u00a0de facilitation de la digestion\u00a0: le\u00a0<strong>gingembre<\/strong>, menthe ou la mauve seront vos alli\u00e9s en tisane et infusions, sans oublier le thym ou la\u00a0<strong>camomille<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Si boire des boissons chaudes n\u2019est pas votre tasse de th\u00e9, vous pouvez aussi vous tourner vers des jus de&nbsp;<strong>fruits<\/strong>&nbsp;frais, dont l\u2019aide pour la digestion n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Certains fruits tr\u00e8s r\u00e9pandus dans les jus sont des sources colossales de fibres mais aussi d\u2019antioxydants, comme par exemple les&nbsp;<strong>prunes<\/strong>, les pommes ou les&nbsp;<strong>raisins<\/strong>. Mais aussi d\u2019autres fruits auxquels on pense moins souvent en cas de probl\u00e8mes digestifs, comme les&nbsp;<strong>myrtilles<\/strong>, les poires ou encore les framboises.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_aides_pour_faciliter_la_digestion\"><\/span>Quelles aides pour faciliter la digestion&nbsp;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si les diff\u00e9rentes nourritures et boissons propos\u00e9es dans cet article n\u2019ont pas pu vous aider \u00e0 retrouver un fonctionnement r\u00e9gulier de votre digestion, alors d\u2019autres&nbsp;<strong>compl\u00e9ments<\/strong>&nbsp;alimentaires peuvent peut-\u00eatre vous aider \u00e0 r\u00e9tablir une&nbsp;<strong>flore intestinale<\/strong>&nbsp;correcte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>les&nbsp;<strong>pr\u00e9biotiques<\/strong>&nbsp;:<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Contenus dans les&nbsp;<strong>glucides<\/strong>&nbsp;alimentaires, ces fibres ne peuvent pas \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es par notre syst\u00e8me intestinal. Elles correspondent par exemple aux&nbsp;<strong>\u00e9corces<\/strong>&nbsp;des fruits (ananas, fruits rouges), aussi pr\u00e9sentes dans des l\u00e9gumes (ail ou artichaut). Mais leur pr\u00e9sence dans notre syst\u00e8me cr\u00e9e un environnement&nbsp;<strong>favorable<\/strong>&nbsp;pour que des bact\u00e9ries sp\u00e9cifiques, qui viennent notamment aider notre&nbsp;<strong>transit<\/strong>, se d\u00e9veloppent. Si les yaourts, fromages, et autres aliments ferment\u00e9s, aussi appel\u00e9s&nbsp;<strong>galacto-oligosaccharides<\/strong>&nbsp;(les GOS), sont des sources de pr\u00e9biotiques, il est aussi possible de les prendre en tant que&nbsp;<strong>compl\u00e9ment<\/strong>&nbsp;alimentaire avant vos repas. Sous forme de capsules, qu\u2019on peut trouver en pharmacie, les pr\u00e9biotiques seront des pr\u00e9cieux&nbsp;<strong>alli\u00e9s<\/strong>&nbsp;dans la lutte pour retrouver une circulation intestine sans probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>les&nbsp;<strong>probiotiques<\/strong>&nbsp;:<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les probiotiques sont de v\u00e9ritables&nbsp;<strong>organismes<\/strong>&nbsp;vivants, qui, une fois \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de notre corps, viennent aider \u00e0 son bon fonctionnement. Sous formes de&nbsp;<strong>virus<\/strong>, de bact\u00e9ries ou de&nbsp;<strong>levures<\/strong>, les probiotiques permettent deux actions principales pour r\u00e9tablir un \u00e9quilibre dans l\u2019enceinte du corps. D\u2019abord, elles luttent contre les bact\u00e9ries qu\u2019on appelle&nbsp;<strong>pathog\u00e8nes<\/strong>, qui sont souvent \u00e0 la base de complication de sant\u00e9 intestinale, comme la&nbsp;<strong>constipation<\/strong>, voir m\u00eame les&nbsp;<strong>ulc\u00e8res<\/strong>&nbsp;de l\u2019estomac. Ce n\u2019est pas tout, car elles cr\u00e9ent aussi des bact\u00e9ries positives, qui viennent&nbsp;<strong>tapisser<\/strong>&nbsp;l\u2019int\u00e9rieur de nos organes internes pour permettre une digestion restaur\u00e9e. Sous forme de&nbsp;<strong>Bifidobacterium<\/strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong>Lactobacillus<\/strong>, on les trouve dans la plupart des aliments ferment\u00e9s (tofu, soja ou levure de bi\u00e8re), mais aussi sous forme de&nbsp;<strong>g\u00e9lules<\/strong>&nbsp;\u00e0 rajouter \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_aliments_qui_irritent_l%E2%80%99estomac\"><\/span>Quels sont les aliments qui irritent l\u2019estomac ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/towfiqu-barbhuiya-xs2rdwVoqks-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-891\" width=\"328\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/towfiqu-barbhuiya-xs2rdwVoqks-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/towfiqu-barbhuiya-xs2rdwVoqks-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/towfiqu-barbhuiya-xs2rdwVoqks-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/towfiqu-barbhuiya-xs2rdwVoqks-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/towfiqu-barbhuiya-xs2rdwVoqks-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 328px) 100vw, 328px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Lors d\u2019un \u00e9pisode de digestion difficile, il parait opportun de&nbsp;<strong>supprimer<\/strong>&nbsp;un certain nombre d\u2019aliments de l\u2019alimentation quotidienne, car ceux-ci peuvent \u00eatre synonymes&nbsp;<strong>d\u2019aggravation<\/strong>&nbsp;des sympt\u00f4mes. La plupart des aliments que l\u2019on consid\u00e8re comme plus difficile et challengeant \u00e0 dig\u00e9rer pour notre syst\u00e8me sont ceux contenant beaucoup&nbsp;<strong>d\u2019acides<\/strong>&nbsp;mais aussi de&nbsp;<strong>gras<\/strong>. Ceux-ci peuvent \u00eatre le commencement de&nbsp;<strong>reflux gastro-\u0153sophagiens<\/strong>&nbsp;douloureux&nbsp;: \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre corps, ces aliments ralentissent le travail de l\u2019estomac, qui, en produisant trop d\u2019acide, vient cr\u00e9er la sensation de&nbsp;<strong>br\u00fblure<\/strong>. Les indigestions et autres maux d\u2019estomac sont d\u2019autres signes que votre corps vous alerte sur la consommation d\u2019acides et de gras que vous avez. Une consommation&nbsp;<strong>limit\u00e9e<\/strong>&nbsp;des aliments \u00e9tant la source de ces sympt\u00f4mes est donc conseill\u00e9e. Des exemples d\u2019aliments pouvant \u00eatre la cause d\u2019irritation de vos organes de digestions sont&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>les aliments&nbsp;<strong>frits<\/strong>, contenant beaucoup de&nbsp;<strong>mati\u00e8res grasses<\/strong><\/li><li>les aliments&nbsp;<strong>\u00e9pic\u00e9s<\/strong><\/li><li>les aliments&nbsp;<strong>acides<\/strong>&nbsp;comme les agrumes, les tomates et les pommes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lorsque vous mangez des \u00e9l\u00e9ments qui peuvent \u00eatre plus&nbsp;<strong>difficiles<\/strong>&nbsp;\u00e0 dig\u00e9rer, il est bon de&nbsp;<strong>boire<\/strong>&nbsp;de l\u2019eau pendant votre repas, ce qui permettre une r\u00e9gulation de la quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e. Ainsi, s\u2019il ne faut pas les&nbsp;<strong>bannir<\/strong>, il est bon de les manger en quantit\u00e9s&nbsp;<strong>raisonnables<\/strong>&nbsp;et de veiller \u00e0 avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et&nbsp;<strong>saine<\/strong>. Se&nbsp;<strong>reposer<\/strong>&nbsp;apr\u00e8s avoir mang\u00e9 un repas plus lourd que la moyenne est aussi un moyen d\u2019\u00e9viter de possibles complications et autres&nbsp;<strong>irritations<\/strong>&nbsp;de l\u2019estomac.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais il est aussi bon de se&nbsp;<strong>souvenir<\/strong>&nbsp;que les aliments peuvent ne pas \u00eatre la seule raison d\u2019un mal \u00eatre de vos organes digestifs, et souvent d\u2019autres&nbsp;<strong>facteurs<\/strong>&nbsp;viennent rendre la situation plus grave. Le&nbsp;<strong>stress<\/strong>&nbsp;par exemple a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 comme \u00e9l\u00e9ment aggravant de&nbsp;<strong>ballonnements<\/strong>, mais aussi de remont\u00e9es acides dans l\u2019estomac, provoquant des&nbsp;<strong>inconforts<\/strong>&nbsp;digestifs consid\u00e9rables.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Quels aliments manger pour mieux dig\u00e9rer ?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yVZStDRIyj0?feature=oembed&#038;wmode=opaque\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La plupart des\u00a0aliments\u00a0qui facilitent la\u00a0digestion\u00a0sont ceux qui sont riches en\u00a0fibres. 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