{"id":923,"date":"2022-08-23T08:49:38","date_gmt":"2022-08-23T08:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insistance.org\/lutter-contre-insomnie\/"},"modified":"2022-08-25T08:03:44","modified_gmt":"2022-08-25T08:03:44","slug":"lutter-contre-insomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/lutter-contre-insomnie\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre l&rsquo;insomnie ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>L&rsquo;insomnie<\/strong> touchait en 2017 plus de 13% de la population, et bien que le chiffre soit en d\u00e9clin ces dix derni\u00e8res ann\u00e9es, les personnes affect\u00e9es ont un <strong>confort de vie<\/strong> qui en est grandement d\u00e9grad\u00e9. Avoir des troubles insomniaques peut se manifester de plusieurs fa\u00e7ons, contrairement \u00e0 l&rsquo;id\u00e9e re\u00e7ue que l&rsquo;insomnie serait seulement le fait de ne pas dormir. Avoir des <strong>difficult\u00e9s<\/strong> \u00e0 s&rsquo;endormir, mais aussi un sommeil l\u00e9ger et tr\u00e8s fragment\u00e9, ou encore se r\u00e9veiller trop t\u00f4t sont aussi synonymes d&rsquo;insomnie. Ces <strong>troubles<\/strong> nocturnes ne permettent pas une bonne <strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> par le sommeil, qui devrait \u00eatre r\u00e9parateur, et peuvent cacher des troubles plus profonds. Mais parfois, ce sont aussi des gestes du quotidien qui empirent l&rsquo;\u00e9tat d&rsquo;insomnie ressenti par un individu, comme son <strong>mode de vie<\/strong> ou sa consommation de <strong>nourriture<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-672925421c9af\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-672925421c9af\"  type=\"checkbox\" id=\"item-672925421c9af\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/lutter-contre-insomnie\/#L%E2%80%99insomnie_en_lien_avec_d%E2%80%99autres_pathologies\" title=\"L&rsquo;insomnie, en lien avec d&rsquo;autres pathologies\">L&rsquo;insomnie, en lien avec d&rsquo;autres pathologies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/lutter-contre-insomnie\/#Le_facteur_environnemental\" title=\"Le facteur environnemental&nbsp;\">Le facteur environnemental&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/lutter-contre-insomnie\/#Des_aides_pour_le_sommeil\" title=\"Des aides pour le sommeil\">Des aides pour le sommeil<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L%E2%80%99insomnie_en_lien_avec_d%E2%80%99autres_pathologies\"><\/span>L&rsquo;insomnie, en lien avec d&rsquo;autres pathologies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ben-blennerhassett-L7JGC_bgWyU-unsplash.jpg.jpg\"><\/figure>\n<p>Se r\u00e9veiller encore fatigu\u00e9 de la veille, en perp\u00e9tuelle <strong>somnolence<\/strong>, peut \u00eatre r\u00e9ellement handicapant dans la vie d&rsquo;un individu, et lorsque les troubles du sommeil prennent le dessus, notamment sous la forme d&rsquo;une <strong>insomnie chronique<\/strong>, il faut consulter un m\u00e9decin. L&rsquo;insomnie chronique, soit le fait de souffrir de ces troubles plusieurs fois par semaine sur le temps long (plus de trois mois), est une <strong>maladie<\/strong> \u00e0 part enti\u00e8re. Mais la <strong>depression<\/strong> et <strong>l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> sont aussi de redoutables acteurs causant l&rsquo;insomnie, repr\u00e9sentant 50% de l&rsquo;origine des cas. Dans certains cas, l&rsquo;insomnie est un sympt\u00f4me d&rsquo;un mal plus important : des cas de <strong>cancers<\/strong> ou <strong>d&rsquo;hyperthyro\u00efdie<\/strong> se distinguent par la pr\u00e9sence de ce type de trouble du sommeil.<\/p>\n<p>Le sommeil est un temps de vie <strong>central<\/strong> pour l&rsquo;humain, qui passera en moyenne 1\/3 de son existence dans les diff\u00e9rents stades du sommeil. Dormir est primordial pour une hygi\u00e8ne de vie ad\u00e9quate, les bienfaits apr\u00e8s une nuit compl\u00e8te se ressentant sur <strong>l&rsquo;apprentissage<\/strong> ou la m\u00e9morisation. Mais son dysfonctionnement peut occasionner plusieurs troubles, car il joue un r\u00f4le par exemple dans la r\u00e9gulation de la <strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong>. Il a notamment \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le manque de <strong>m\u00e9latonine<\/strong> est un facteur pouvant jouer sur le risque d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 d&rsquo;un individu.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_facteur_environnemental\"><\/span>Le facteur environnemental&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le mode de vie et l&rsquo;environnement quotidien sont des sources principales de la qualit\u00e9 de sommeil d&rsquo;un individu, et influent sur la fa\u00e7on dont la m\u00e9latonine, souvent appel\u00e9e <strong>hormone du sommeil,<\/strong> va \u00eatre distribu\u00e9e dans le corps. Plusieurs facteurs peuvent ainsi \u00eatre mis en cause dans l&rsquo;impossibilit\u00e9 de s&rsquo;endormir pendant de longues heures apr\u00e8s le coucher. Le fait de fumer ou de consommer des <strong>boissons excitantes<\/strong>, comme le th\u00e9 ou le caf\u00e9 en trop grande quantit\u00e9, peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme des possibles raisons des troubles du sommeil. Le<strong> rythme de vie<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire la pratique tardive d&rsquo;un sport, ou un temps de travail d\u00e9cal\u00e9, importe lui aussi beaucoup pour la fa\u00e7on dont un individu dort.<\/p>\n<p>Il ne faut pas oublier l&rsquo;environnement direct du dormeur, qui doit \u00eatre adapt\u00e9 : une <strong>temp\u00e9rature<\/strong> r\u00e9gul\u00e9e, qui ne d\u00e9passe pas 20 degr\u00e9s Celsius, une bonne <strong>a\u00e9ration<\/strong> et pas ou peu de <strong>lumi\u00e8re<\/strong> sont n\u00e9cessaires. Le bruit alentour et les appareils \u00e9lectroniques pourront eux aussi venir g\u00eaner une personne qui essaie de se reposer.&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Des_aides_pour_le_sommeil\"><\/span>Des aides pour le sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/tea-g6f6602f07_1280.jpg.jpg\"><\/figure>\n<p>Pour une personne insomniaque, et m\u00eame lorsque tous les facteurs environnementaux sont r\u00e9unis, il demeure difficile de s&rsquo;endormir. Ainsi, certains <strong>aliments<\/strong> et <strong>boissons<\/strong> peuvent aider \u00e0 calmer le corps et \u00e0 le pousser lentement vers le sommeil. Si un repas trop copieux pour le d\u00eener n&rsquo;est pas une bonne id\u00e9e, il est possible de glisser dans votre repas du soir des <strong>sucres rapides<\/strong>, comme des biscuits ou des tisanes sucr\u00e9es. Le glucose qui y est contenu favorise en effet l&rsquo;endormissement, c&rsquo;est pourquoi leur consommation en journ\u00e9e pourrait aussi venir perturber nos <strong>performances<\/strong> c\u00e9r\u00e9brales. Autre conseil, la consommation de f\u00e9culents, et pas d&rsquo;un repas plus frugal, permet d&rsquo;\u00e9viter \u00e0 votre corps de se r\u00e9veiller en milieu de nuit avec la sensation d&rsquo;avoir faim.<\/p>\n<p>Les <strong>tryptophanes<\/strong> sont aussi de grands alli\u00e9s d&rsquo;un sommeil long et r\u00e9parateur : ils sont des <strong>acides<\/strong> amin\u00e9s sp\u00e9cifiques, que notre corps ne peut pas reproduire. On peut trouver ce type d&rsquo;acide dans la plupart des <strong>prot\u00e9ines<\/strong>, mais on privil\u00e9giera pour le soir les oeufs, les noix ou les produits laitiers. En effet, la viande s&rsquo;av\u00e8re plus difficile \u00e0 <strong>dig\u00e9rer<\/strong> et m\u00e8ne le corps \u00e0 effectuer plus d&rsquo;efforts, l&rsquo;augmentation de la chaleur corporelle qu&rsquo;elle cause rendant plus difficile l&rsquo;endormissement. Selon les personnes et leurs difficult\u00e9s \u00e0 s&rsquo;endormir, d&rsquo;autres solutions peuvent aider \u00e0 un meilleur sommeil, comme la pratique d&rsquo;une <strong>relaxation<\/strong> douce avant de s&rsquo;endormir. Certaines <strong>huiles essentielles<\/strong>, \u00e0 appliquer directement sur l&rsquo;oreiller, dans la pi\u00e8ce ou sur la peau, peuvent aussi \u00eatre d&rsquo;une aide certaine, comme l&rsquo;huile de <strong>basilic<\/strong> ou celle de <strong>camomille<\/strong>, aussi trouvable en tisane.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;insomnie touchait en 2017 plus de 13% de la population, et bien que le chiffre soit en d\u00e9clin ces dix derni\u00e8res ann\u00e9es, les personnes affect\u00e9es&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":924,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lutter Contre l&#039;Insomnie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Retrouvez dans cet article nos conseils pour combattre les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l&#039;insomnie et augmenter la qualit\u00e9 de votre niveau de sommeil.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lutter Contre l&#039;Insomnie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Retrouvez dans cet article nos conseils pour combattre les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l&#039;insomnie et augmenter la qualit\u00e9 de votre niveau de sommeil.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Insistance.org\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-23T08:49:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-25T08:03:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sander-sammy-DIBwWsoshGE-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Comment lutter contre l&rsquo;insomnie ?\",\"datePublished\":\"2022-08-23T08:49:38+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-25T08:03:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923\"},\"wordCount\":892,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Psycho\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923\",\"url\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923\",\"name\":\"Lutter Contre l'Insomnie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-08-23T08:49:38+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-25T08:03:44+00:00\",\"description\":\"Retrouvez dans cet article nos conseils pour combattre les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l'insomnie et augmenter la qualit\u00e9 de votre niveau de sommeil.\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=923\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.insistance.org\/\",\"name\":\"Insistance.org\",\"description\":\"Un blog d&#039;informations sur divers domaines dans la sant\u00e9. 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