{"id":925,"date":"2022-08-23T08:51:12","date_gmt":"2022-08-23T08:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/"},"modified":"2022-08-25T08:03:36","modified_gmt":"2022-08-25T08:03:36","slug":"gerer-colere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer sa col\u00e8re ?"},"content":{"rendered":"<p>Lors d&rsquo;une <strong>situation<\/strong> qui nous touche particuli\u00e8rement, qu&rsquo;elle soit \u00e9nervante, douloureuse ou encore injuste, la r\u00e9action qui vient en premier lieu est souvent la <strong>col\u00e8re<\/strong>. On parle alors plus fort, fait des gestes virulents, nos muscles se tendent et notre respiration s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8re, et la col\u00e8re prend le dessus sur les pens\u00e9es rationnelles. Pour \u00e9viter des situations qui peuvent virer au <strong>drame<\/strong> mais aussi faire peur \u00e0 ses proches, le <strong>contr\u00f4le<\/strong> de la col\u00e8re apparait comme primordiale. Contr\u00f4ler les r\u00e9actions <strong>physiques<\/strong> mais aussi <strong>psychologiques<\/strong> que l&rsquo;\u00e9tat d&rsquo;\u00e9nervement fait na\u00eetre en nous permet de se calmer, mais aussi de mieux faire face face \u00e0 de <strong>futurs<\/strong> nouveaux \u00e9nervements.&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-67292540856ff\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" 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href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#Limiter_les_impacts_psychologiques_de_la_colere\" title=\"Limiter les impacts psychologiques de la col\u00e8re&nbsp;\">Limiter les impacts psychologiques de la col\u00e8re&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#La_prise_de_recul_physique_et_morale\" title=\"La prise de recul physique et morale\">La prise de recul physique et morale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#Quelles_sources_de_la_colere\" title=\"Quelles sources de la col\u00e8re ?\">Quelles sources de la col\u00e8re ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#Les_personnes_proches_concernees\" title=\"Les personnes proches concern\u00e9es&nbsp;\">Les personnes proches concern\u00e9es&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#Lutter_contre_les_reactions_physiques\" title=\"Lutter contre les r\u00e9actions physiques&nbsp;\">Lutter contre les r\u00e9actions physiques&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#S%E2%80%99aider_avec_de_l%E2%80%99eau\" title=\"S&rsquo;aider avec de l&rsquo;eau\">S&rsquo;aider avec de l&rsquo;eau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#La_respiration_source_de_calme\" title=\"La respiration : source de calme\">La respiration : source de calme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#Se_masser_comme_relaxation\" title=\"Se masser comme relaxation\">Se masser comme relaxation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/gerer-colere\/#Faire_du_sport_en_guise_d%E2%80%99exutoire\" title=\"Faire du sport en guise d&rsquo;exutoire&nbsp;\">Faire du sport en guise d&rsquo;exutoire&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limiter_les_impacts_psychologiques_de_la_colere\"><\/span>Limiter les impacts psychologiques de la col\u00e8re&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_prise_de_recul_physique_et_morale\"><\/span>La prise de recul physique et morale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/frank-busch-9UUdERAEghM-unsplash.jpg.jpg\"><\/figure>\n<p>Ce premier conseil peut paraitre difficile \u00e0 entendre, surtout apr\u00e8s un passage de col\u00e8re <strong>intense<\/strong>, mais <strong>prendre du recul <\/strong>permet de retrouver ses esprits plus rapidement. Ce conseil est d&rsquo;abord valable de mani\u00e8re <strong>physique<\/strong> : pendant l&rsquo;\u00e9nervement, si vous vous trouvez face \u00e0 quelqu&rsquo;un ou quelque chose qui le provoque, <strong>changer<\/strong> de pi\u00e8ce est la meilleure des choses \u00e0 faire. En ne voyant plus l&rsquo;objet de votre col\u00e8re, vous pourrez mieux <strong>r\u00e9fl\u00e9chir<\/strong>, mais le fait m\u00eame de <strong>marcher<\/strong> est aussi b\u00e9n\u00e9fique pour vous calmer. En lib\u00e9rant des <strong>endorphines<\/strong>, le fait d&rsquo;aller marcher dans son jardin ou de traverser des pi\u00e8ces permettra de faire <strong>redescendre<\/strong> la pression occasionn\u00e9e.<\/p>\n<p>De mani\u00e8re <strong>morale<\/strong>, prendre du recul c&rsquo;est r\u00e9fl\u00e9chir sur ce qui a pu nous <strong>\u00e9nerver<\/strong> dans la situation que nous sommes en train de vivre. Etait-ce n\u00e9cessaire d&rsquo;en arriver \u00e0 de tels <strong>r\u00e9sultats<\/strong> ? Une situation comme celle-ci aurait-elle pu \u00eatre \u00e9vit\u00e9e par le contr\u00f4le ou la r\u00e9flexion ? Plusieurs questions qui une fois r\u00e9pondues vous permettront de voir plus <strong>clair<\/strong> sur ce qu&rsquo;il vient de se passer. Dans la plupart des cas, la col\u00e8re n&rsquo;am\u00e8ne pas de r\u00e9sultats positifs et vient cr\u00e9er des situations de <strong>conflits<\/strong> sur le temps long.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sources_de_la_colere\"><\/span>Quelles sources de la col\u00e8re ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"margin-left:0px\">Une fois que ce processus de r\u00e9flexion est engag\u00e9, il est plus facile de faire un <strong>travail<\/strong> <strong>personnel<\/strong>, en notant par exemple les sources de la col\u00e8re, si celles-ci sont fr\u00e9quentes. En comprenant les <strong>situations<\/strong> qui mettent en place l&rsquo;\u00e9nervement il sera plus facile de les \u00e9viter ou de les rendre moins <strong>propices<\/strong> \u00e0 ce type de r\u00e9action.<\/p>\n<h3 style=\"margin-left:0px\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_personnes_proches_concernees\"><\/span>Les personnes proches concern\u00e9es&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"margin-left:0px\"><strong>L&rsquo;entourage<\/strong> de la personne concern\u00e9e peut \u00eatre d&rsquo;une pr\u00e9cieuse aide dans la gestion de la col\u00e8re. Ainsi, il est possible que les proches d&rsquo;une personne col\u00e9rique puissent mieux lui indiquer les possibles <strong>causes<\/strong> de la col\u00e8re, puisque l&rsquo;individu concern\u00e9 perd lui-m\u00eame ses moyens lors de tels \u00e9v\u00e9nements. Lors de <strong>crises<\/strong> de col\u00e8re, les individus alentours peuvent \u00eatre pris de <strong>court<\/strong> et choqu\u00e9s, et calmer des acc\u00e8s de col\u00e8re peut aussi devenir vital pour pr\u00e9server ses <strong>relations<\/strong> sociales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lutter_contre_les_reactions_physiques\"><\/span>Lutter contre les r\u00e9actions physiques&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"S%E2%80%99aider_avec_de_l%E2%80%99eau\"><\/span>S&rsquo;aider avec de l&rsquo;eau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Une des premi\u00e8res <strong>cons\u00e9quences<\/strong> de la col\u00e8re, c&rsquo;est la mont\u00e9e en <strong>temp\u00e9rature<\/strong> du corps qui r\u00e9agit tout de suite \u00e0 la stimulation. Pour ne pas laisser le sentiment et ses cons\u00e9quences <strong>physiologiques<\/strong> perdurer dans votre corps, aller <strong>s&rsquo;hydrater<\/strong> est une bonne solution. Calmant directement la col\u00e8re mais permettant aussi de retrouver vos esprits plus vite, <strong>boire<\/strong> un verre d&rsquo;eau ou se <strong>mouiller<\/strong> le visage sont des solutions recommand\u00e9es pour mieux g\u00e9rer sa col\u00e8re.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_respiration_source_de_calme\"><\/span>La respiration : source de calme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/darius-bashar-xMNel_otvWs-unsplash.jpg.jpg\"><\/figure>\n<p>La <strong>respiration<\/strong> est la base de nos sentiments, et l&#8217;emballement provoqu\u00e9 par l&rsquo;\u00e9nervement vient perturber la bonne <strong>circulation<\/strong> de l&rsquo;air. Pour rendre un rythme lent \u00e0 votre corps, synonyme du calme, inspirer puis expirer profond\u00e9ment est une option. La <strong>respiration abdominale <\/strong>vient ainsi r\u00e9guler l&rsquo;air et permet de r\u00e9 oxyg\u00e9ner cerveau et corps entier. En suivant des mod\u00e8les comme des <strong>exercices de respiration<\/strong>, on vient recentrer toute son attention sur son propre corps, et plus seulement sur l&rsquo;objet de la col\u00e8re.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_masser_comme_relaxation\"><\/span>Se masser comme relaxation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour venir \u00e0 bout de l&rsquo;\u00e9nervement passager, recourir aux <strong>massages<\/strong> est une solution souvent n\u00e9glig\u00e9e. La <strong>crispation<\/strong> li\u00e9e \u00e0 la col\u00e8re vient habiter le corps tout entier, et la contraction occasionn\u00e9e va encore renforcer la nervosit\u00e9. Il convient donc de se calmer et de s&rsquo;occuper d\u00e8s que possible de masser les muscles <strong>endoloris<\/strong>. En massant ses <strong>tempes<\/strong>, son cou et ses \u00e9paules, la tension cr\u00e9\u00e9e est apais\u00e9e et le massage permet de mettre fin \u00e0 une des cons\u00e9quences <strong>physiologiques<\/strong> de la col\u00e8re.&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faire_du_sport_en_guise_d%E2%80%99exutoire\"><\/span>Faire du sport en guise d&rsquo;exutoire&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dans le cas o\u00f9 des situations de col\u00e8re sont <strong>r\u00e9currentes<\/strong> et qu&rsquo;il est difficile d&rsquo;y \u00e9chapper, pourquoi ne pas se tourner vers diverses pratiques <strong>sportives<\/strong>, qui permettent d&rsquo;\u00e9vacuer un certain niveau d&rsquo;\u00e9nergie. Si la <strong>boxe<\/strong> ou la course apparaissent comme logiques pour calmer l&rsquo;\u00e9nervement, ce sont plut\u00f4t des sports de <strong>combat<\/strong>, comme <strong>l&rsquo;a\u00efkido<\/strong>, qui peuvent aider \u00e0 une possible auto-r\u00e9gulation. Se calmer en faisant du sport en musique ou avec des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de <strong>yoga<\/strong> ou tai chi sont d&rsquo;autres solutions auxquelles r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lors d&rsquo;une situation qui nous touche particuli\u00e8rement, qu&rsquo;elle soit \u00e9nervante, douloureuse ou encore injuste, la r\u00e9action qui vient en premier lieu est souvent la col\u00e8re.&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":926,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment G\u00e9rer Sa Col\u00e8re<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous vous donnons dans cet article des conseils pour apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer sa col\u00e8re et contr\u00f4ler son \u00e9nervement.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment G\u00e9rer Sa Col\u00e8re\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nous vous donnons dans cet article des conseils pour apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer sa col\u00e8re et contr\u00f4ler son \u00e9nervement.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Insistance.org\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-23T08:51:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-25T08:03:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.insistance.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ryan-snaadt-_LZbDkRaedE-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Comment g\u00e9rer sa col\u00e8re ?\",\"datePublished\":\"2022-08-23T08:51:12+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-25T08:03:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925\"},\"wordCount\":936,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Psycho\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925\",\"url\":\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925\",\"name\":\"Comment G\u00e9rer Sa Col\u00e8re\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-08-23T08:51:12+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-25T08:03:36+00:00\",\"description\":\"Nous vous donnons dans cet article des conseils pour apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer sa col\u00e8re et contr\u00f4ler son \u00e9nervement.\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.insistance.org\/?p=925\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.insistance.org\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.insistance.org\/\",\"name\":\"Insistance.org\",\"description\":\"Un blog d&#039;informations sur divers domaines dans la sant\u00e9. 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